ورزش نقش بسیار مهمی در زندگی دارد. ورزش به افراد کمک می کند تا از نظر جسمی و روحی سالم بمانند. حقیقت این است که جراحی سینه در کوتاه مدت بر توانایی شما برای انجام تمرینات معمولی تأثیر می گذارد. با این حال، با استراحت مناسب و با رعایت دقیق توصیه های مراقبت های پس از آن، می توانید پس از چند هفته فعالیت های ورزشی خود را از سر گیرید. ما در این مقاله به شما خواهیم گفت که چه زمانی و چه فعالیت هایی را بعد از جراحی سینه می توانید انجام دهید پس با مقاله ورزش بعد پروتز سینه از وبسایت دکتر احمدی با ما همراه باشید.
تمرینات بعد از پروتز سینه: ورزش در هفته اول
از روز اول تا پایان هفته اول پس از جراحی پروتز سینه، بهترین تمرینی که می توانید انجام دهید، تقریباً محدود به پیاده روی در خانه است. لازم است تا از انجام تمرینات هوازی (یعنی هر چیزی که ضربان قلب شما را بالا می برد) اجتناب کرده و از تمام تمرینات قدرتی خودداری کنید. این بدان معنی است که هیچ پیاده روی شدید، بالا رفتن از پله، تردمیل و مواردی از این قبیل انجام ندهید.
توجه داشته باشید که با انجام تمرینات و فعالیت‌های شدید ممکن است در درمان خود اختلال ایجاد کرده و حتی بدتر از آن، ممکن است به خودتان آسیب وارد کنید. ما نمی خواهیم شما در اطراف ایمپلنت خود خونریزی داشته باشید. در این هفته به طور کامل روی بهبودی تمرکز کنید.
تمرینات بعد از پروتز سینه: ورزش در هفته دوم
برای هفته دوم پس از جراحی سینه، همچنان شاهد مقداری تورم خواهید بود. در این زمان می توانید ورزش خود را به فعالیت های سبک محدود کنید. پیاده روی کوتاه مدت آن هم در هوای متعادل برای شما مناسب است. این فعالیت را تا جایی ادامه دهید که بدن شروع به عرق کردن، نکند. علاوه بر این، در این مدت توصیه می شود که دست ها را بالای سر خود بلند نکنید و از انجام حرکات کششی بپرهیزید. در مورد وزنه ها و تمرینات قدرتی، این ها همچنان در لیست ممنوعه برای هفته دوم هستند.
تمرینات بعد از پروتز سینه: ورزش در هفته سوم
ورزش بعد پروتز سینه در هفته سوم وارد فاز جدید می شود! در این مرحله پزشک معمولا به شما اجازه می دهد تا فقط تمرینات قدرتی پایین تنه را شروع کنید. این شامل شکم، پایین شکم، چهار سر، همسترینگ و ساق پا می شود. در این زمان هنوز هیچ تمرینی برای بالاتنه و بازوها در نظر گرفته نشده است و از فشار به آنها خودداری کنید.
تمرینات بعد از پروتز سینه: ورزش در هفته چهارم
هفته چهارم یک نقطه عطف بزرگ است. در این هفته می توانید به صورت آرام ورزش های بالاتنه و بازوها را وارد برنامه قدرتی خود کنید. اکنون می توانید عضلات دوسر، سه سر و قسمت فوقانی شکم را شروع کنید. چهار هفته پس از جراحی، از انجام کارهایی مانند رفتن به استخر یا جکوزی محروم هستید. بنابراین اگر شنا، ورزش مورد علاقه شماست، باید همچنان برای انجام آن صبر کنید.
تمرینات بعد از پروتز سینه: ورزش در هفته پنجم و ششم
در این زمان محدودیت های ورزشی شما به حداقل می رسند و زیر نظر پزشک می توانید ورزش های خود را از سر گیرید. برای ورزش پس از ۴ هفته می توانید کم کم به سراغ فعالیت هایی بروید که پیش از عمل انجام می دادید. اما مراقب باشید که به سرعت نمی توانید تمرینات قدرتی پیشین را انجام دهید. در هفته ششم، می توانید تمرینات هوازی سبک مانند استفاده از دوچرخه ورزشی را اضافه کنید، اما باید با جراح خود مشورت کنید و در صورت احساس درد بلافاصله ورزش را متوقف کنید. بدن شما برای بهبودی و نقاهت پس از جراحی بزرگ سخت کار کرده است. پس مراقب آن باشید. علاوه بر همه این ها، رعایت این نکته که بهترین سن عمل پروتز سینه چه زمانی است، در بهره مندی از بهترین نتایج تاثیر به سزایی دارد.
مناسب‌ترین فعالیت‌های ورزشی بعد از پروتز سینه؛ باید و نبایدهای ورزشی
تمرینات متعددی بعد از عمل سینه وجود دارند که می توانند به بهبودی شما کمک کرده و در حین بهبودی، سبب تناسب اندام شما شوند. از طرفی باید توجه داشته باشید که برخی از فعالیت ها نیز می توانند پس از این جراحی مضر بوده و باید از انجام آنها اجتناب کرد. از این رو در این بخش بیشتر به بررسی ورزش بعد پروتز سینه خواهیم پرداخت:
دویدن بعد از پروتز سینه
اگر شما یک دونده مشتاق هستید، نباید مشکلی در دویدن با پروتز سینه داشته باشید، اما چند نکته وجود دارد که باید در نظر بگیرید. برای شروع دویدن حرفه ای شما به حدود شش تا دوازده هفته وقت پس از جراحی نیاز دارید. این به ایمپلنت ها اجازه می دهد تا جا بیفتند و به برش ها زمان می دهد تا به درستی بهبود یابند. در صورت دویدن خیلی زود و زمانی که بخیه های شما به طور کامل بهبود نیافته اند، عرق تولید شده در حین دویدن می تواند باعث عفونت شود. ما همچنین به شما توصیه می کنیم که به تدریج به دویدن خود بازگردید و به آرامی شدت خود را افزایش دهید.
شنا کردن
پس از جراحی پروتز سینه، شنا کردن باید حداقل تا چند هفته به تأخیر بیفتد تا از هرگونه عوارض احتمالی جلوگیری شود. پزشکان معمولاً توصیه می کنند که حداقل ۴ تا ۶ هفته از شنا کردن خودداری کنید تا ناحیه عمل به خوبی بهبود یابد و خطر عفونت کاهش یابد. همچنین، شنا در آب گرم یا استفاده از استخرهایی که حاوی مواد شیمیایی مانند کلر هستند، می تواند بر روند بهبودی تأثیر منفی بگذارد. بعد از تایید پزشک و زمانی که زخم ها کاملاً بهبود یافتند و نواحی جراحی به طور کامل ترمیم شدند، می توانید به تدریج فعالیت های آبی خود را از سر گیرید.
بلند کردن وزنه
عدم بلند کردن وزنه‌های سنگین از دیگر نکاتی است که بعد از این جراحی باید در نظر داشته باشید. پس از جراحی پروتز سینه، وزنه برداری یا انجام هر نوع فعالیت سنگین باید با احتیاط و پس از مشورت با پزشک انجام شود. معمولاً توصیه می شود که حداقل ۶ تا ۸ هفته از انجام وزنه برداری و فعالیت هایی که فشار زیادی به ناحیه سینه وارد می کنند، خودداری کنید. این مدت زمان به بدن این فرصت را می دهد که بهبودی کامل را تجربه کرده و بافت های اطراف پروتز تثبیت شوند. پس از این مدت، پزشک ممکن است به تدریج به شما اجازه دهد تا فعالیت های بدنی خود را از سر بگیرید، اما باید مراقب باشید که حرکت های سنگین یا فشار زیاد به سینه وارد نکنید.
عوارض ورزش بعد از پروتز سینه
ورزش نامناسب بعد از پروتز سینه می تواند عوارض مختلفی به همراه داشته باشد. این عوارض ممکن است شامل جابجایی پروتز، تورم، درد و حساسیت در ناحیه سینه، یا ایجاد التهاب و عفونت شود. همچنین، فعالیت های سنگین یا کششی می توانند به پارگی زخم ها یا آسیب به بافت های تازه بهبود یافته منجر شوند. برای جلوگیری از این مشکلات، ضروری است که بعد از جراحی، با مشورت فوق تخصص جراح پلاستیک خود فعالیت های بدنی را به تدریج شروع کنید و از انجام ورزش های سنگین تا زمانی که بدن به طور کامل بهبود یابد، خودداری کنید.
سخن پایانی
در نهایت، ورزش بعد از پروتز سینه یک مرحله حساس در فرایند بهبودی است که باید با دقت و طبق دستورالعمل های پزشک انجام شود. تفاوت پروتز سینه و لیفت سینه در این است که در پروتز سینه، هدف اصلی افزایش حجم سینه ها با استفاده از ایمپلنت است، در حالی که لیفت سینه عمدتاً برای بالا بردن و سفت کردن سینه ها بدون تغییر در اندازه آنها انجام می شود. به همین دلیل، پس از هرکدام از این جراحی ها، دوره بهبودی و توصیه های ورزشی می تواند متفاوت باشد. برای دستیابی به بهترین نتایج و جلوگیری از هرگونه عارضه، انتخاب پزشک ماهر و با تجربه اهمیت زیادی دارد. دکتر مهدی احمدی با تخصص و تجربه بالا در انجام جراحی های پروتز سینه، می تواند بهترین مشاوره و راهنمایی ها را برای شما فراهم کند و شما را در مسیر بهبودی سریع و ایمن هدایت نماید. در نهایت امیدواریم این مطلب برای شما مفید واقع شده باشد.
سوالات متداول
زمان مناسب برای شروع ورزش بعد از پروتز سینه چه وقت است؟
معمولاً پزشکان توصیه می کنند که تا حداقل ۶ تا ۸ هفته از انجام ورزش های سنگین خودداری کنید تا بهبودی کامل ناحیه جراحی حاصل شود. این مدت زمان به بدن این فرصت را می دهد که پروتزها به درستی در جای خود قرار گیرند و بافت های اطراف آن ترمیم شوند. پس از تایید پزشک و زمانی که زخم ها به طور کامل بهبود یافتند، می توانید به تدریج ورزش های سبک را شروع کنید.
چه ورزش‌هایی را نباید بعد از پروتز سینه انجام داد؟
بعد از پروتز سینه، باید از انجام ورزش هایی که فشار زیادی به ناحیه سینه وارد می کنند یا نیاز به حرکات شدید دست ها و بازوها دارند، خودداری کنید. برخی از این ورزش ها شامل وزنه برداری سنگین، شنا، یوگا با حرکات کششی شدید و ورزش هایی که در آنها نیاز به پرش یا حرکات سریع در سینه است، می شود. این فعالیت ها می توانند باعث جابجایی پروتز، ایجاد فشار بر ناحیه جراحی شده و یا ایجاد عوارض دیگر شوند.
منابع:
